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最有效的健康减肥法 瘦身不走冤枉路

来源:南昌新闻网    时间:2019-10-09




“我如果生在唐朝,必定是众人眼中的美女。”是的,如果像这样乐观面对自己“臃肿华贵”身材的人,相信她的人生必定是快乐无比的。不过,在现实社会,想必她也是濒临绝种的动物。怎样减肥才是最有效的呢?很多姐妹都在为减肥而烦恼不已,今天小编就来教大家最有效的减肥方法,照着做就不怕肥肉缠身,不用回到唐朝才算美女了。

肥胖不但是导致慢性病的渊薮,对男性而言还会影响性能力,这真是可怕的问题啊!年轻的小姐太太认为胖的象征,包括手臂松垮垮、臀部下垂、腰部脂肪增多,于是用尽各种投机取巧的减肥方法,吃减肥药、喝减肥茶、节食、洗三温暖,甚至还吃泻肚子的药,然后站上磅秤,看到体重减轻了一些,大喊值得。

但是,摸摸手臂还是松垮癫痫病发作的前兆是什么垮、臀部依旧下垂。还不如省下百分之九十买减肥药的钱,买两个各八磅的彩色漂亮哑铃,早晚各做举哑铃弯曲手肘三十次,两脚后抬腿每天各做二十次。够了,一个月之后,手臂变得有弹性,胸部紧实,臀部也翘了起来了。

此外,安排每天持续运动三十分钟以上的有氧运动,也是加速减肥的必要条件,不管有氧舞蹈、散步、跳舞、打拳、游泳、慢跑等,只要身体状况允许的运动都可以。搭配伸展运动、肌肉训练等运动,对身体的健康有加乘效用。相信在一个月后,可以感觉自己更轻盈。

其实,减肥更重要的意义是,从控制体重而注重个人的健康,真是一举数得,不是吗?

不过,最彻底的方法还是长期控制饮食,减少摄取卡路里,一天只摄食一千六百~小孩癫痫的表现两千大卡的范围。但是,要去计算这些数据,可真是无聊透顶,还不如正餐只要吃七分饱,并在脑中把高热量的食物连上红色警示灯,例如油炸的、甜的、糕饼糖果、面包零食、脂肪含量高的食物等等,看到就亮红灯,提醒自己要少吃。

但也不要过分要求完全忌口,才不会得到减肥忧郁症。

算一算你太胖吗?

如果不确定体重是否正常,可以套用营养师普遍采用的BMI(Body Mass Index.)肥胖程度指标算法。

这种算法的公式很简单,就是以个人的体重(公斤)÷身高(公尺)再÷身高(公尺),计算结果数值在二十加减百分之十,都在被恭喜的范围。若超过二十四,表示儿童癫痫病治疗费用你是稍胖了,如果是二十六点五以上,则为过胖,必须马上进行减重计画。

你的BMI值计算好了吗?若是超过标准值很多,也不要担心,只要实行减肥计画就没问题了。

根据统计,效果最好的减肥方法就是:

1、改善饮食与习惯

2、降低饮食内容的卡路里量

3、养成规律的生活方式与定期的运动。

三者齐头并进,照表操课的人,通常只要一个月的时间,成果就可以立竿见影。

如何减少合肥治疗癫痫病的医院在哪卡路里?

自家开伙是最好的,使用不沾锅、少油的烹调方式,便可减少食物的卡路里。另外,鸡、鸭、肉类先去皮、去脂肪,以清蒸、水煮、凉拌、火烤等方式烹调,都是减少食物卡路里的有效做法。

暖色系餐具如红色、橘色、黄色。。。等,有促进食欲的作用,想要控制体重的人要将餐具全部换成冷色调,如蓝色系等,可以发挥降低食欲的效果。

当然,吃消夜的习惯最好停掉,改喝牛奶,或是卡路里含量低的食物如蒟蒻等。

正在控制体重的人,每天要服用维他命B群与维他命E。B群除促进燃烧脂肪,也预防减肥时的口腔溃疡症状。搭配维他命E则可保护肌肤的光泽,减少皱纹产生。

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